大体重如何有效地减脂?4个动作,让你无负担地甩掉脂肪变瘦

2021-11-11 15:24:15

随着经济的发展,人们的生活水平有了很大的提高,一些高热量的食物被人们搬上了饭桌,例如:高脂肪的肉类、碳水化合物食物等等,小编并不否定这些食物没有好处,而是给我们健康的身体带来负担,因为这些食物里含有大量的热量,况且人的体质不同,吸收营养的多少也会存在着差异,一些不能吸收的热量转化成脂肪堆积在体内,如果堆积的脂肪越来越多,不仅让体重超标,还会让身体处于亚健康的边缘,可想而知减脂训练有必要去完成了。


一、大体重的人,减脂前应该知道的相关知识


1、大体重是什么


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从人体构造图上不难看出,构成我们人体的因素有肌肉、骨骼、脂肪、韧带组织和内脏器官等,一个成年人骨骼、韧带组织和内脏器官的重量都是固定不变的,但是相对变化的则是肌肉和脂肪,二者和体重的大小成正比,不管它们哪个体内含量上升,体重也会随着呈上升趋势,但是二者比较起来,最容易发生变化的则是脂肪,肌肉发生变化则训练者经常做增肌,所以对于大体重的人来说,它的体内脂肪含量一定超标,为了身体健康,减脂这项训练一定要做。


2、大体重减脂应该注意哪些问题


1)训练动作不需要太多


大体重的训练者,要保持良好的心态,不要急于求成,认为动作训练的越多,才能高效地掉脂肪,实际上大体重的人,不做运动对内脏器官都有一定的压力,如果进行多动作的训练,难免会让身体体力不支,导致训练计划无法完成,况且有时还会造成身体受伤,所以训练动作不宜太多,做到全面性就可以了。


2)制定的训练强度要从自己的实际出发


训练次数、组数和训练的重量统称为训练容量,如果训练者在训练过程中,进行高强度的训练,就和动作多一样的道理,身体会出现吃不消的情况,建议大体重的人进行一些低强度的训练,并且制定适合自己的训练计划,做到循序渐进。


3)大体重训练前的热身和训练后的拉伸必须要做


小编认为这个话题是老调常谈,热身可以让你的身体机能更好的预热,为进入正式性训练打下基础,并且大体重的人在健身的时候,会对运动关节产生一定的负担,这些负担难免造成关节的受伤,到时只能放弃健身运动了,是不是有点得不偿失,所以减脂前的热身有必要进行的,其次训练后,大重量的人肌肉陷入高度疲劳状态,如果不进行缓解,很可能会影响第二天的锻炼效果,所以训练后的拉伸可以很好的辅助训练者缓解疲劳的肌肉,让肌肉在有限的时间内,得到最快的恢复。


4)大体重训练也要把动作做标准


训练者在训练过程中,不要被训练容量的大小所吸引,而让训练动作在错误的姿势下进行,这样不仅会让你的身体受伤,同时还会影响锻炼效果的提高,如果你下定决心,掌握正确的动作要领就不是难事。


二、大体重的人如何进行有效的减脂


动作一:高抬腿


这个动作是经典的全身减脂训练动作,也是跑步训练者专属的训练动作,关键是在训练者,尽量让腿部抬起的高度大腿平行地面,并且保证上肢的挺直,不要弯腰俯身。


动作二:深蹲跳


深蹲是健身界都公认的力量训练的复合动作,它不仅能够消耗脂肪,同时还能辅助训练者紧实肌肉,再加上跳跃会让肌肉的爆发力增强,减脂效果更加明显。


动作三:深蹲触肘提膝


这个动作是深蹲、提膝和触肘的综合体,大家看到这点,对于它的减脂效果不用质疑,最关键是保持上肢的稳定。


动作四:小碎步