有氧运动和力量运动,我们究竟怎么选

2021-11-17 14:05:56

随着健康、健身理念深入人心,越来越普及,很多人都选择开始健身,以此来达到自己想要的目标,可是运动的种类很多,看来看去,就不知道要选择哪一种。


刚刚好今天阿祥回答了一个类似的问题,正好今天来说一说,平时在我们的健身过程中要怎么来选择这两个运动。


在阿祥接触这么多刚刚开始健身的人,他们的认知里,似乎力量运动只属于男性,只有他们才去练那些特别沉、又有大声响、然后练着练着还会发出奇怪声音的运动,而女性就应该盘踞在操房,我们一大群人热热闹闹的跳操,或者全部在有氧区,跑步或者做椭圆仪。

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但其实你们不知道的是,好似距离你们很遥远的力量运动,已经慢慢发酵,已经有很多人尝试开始了,因为毕竟上面阿祥说的那些人是“刚开始健身的人”,而不是已经健身好久的人。


好,那我们接下来说一说,这两种运动到底各自有着什么魅力。


有氧运动的好处有哪些呢?


有氧运动其实就是心肺训练,因为进行有氧运动对我们的心血管功能和呼吸系统有着很大的益处。


首先如果长期的进行心肺训练,我们的心肌会变得强大有力,从而我们的心脏的输出,泵血的能力就会增加,这样全身营养物质的输送和循环系统的效率都会有很大的提升。


其次有氧运动能增加肺泡的通气量。


肺泡就是我们肺里最小的单位,想象一下初中生物书里面对肺泡的介绍,但其实在平时,并不是每一个肺泡都能有机会接触到新鲜的氧气,但是如果你是一个长期进行有氧运动的人,那么你的肺泡接触新鲜氧气的比例就比正常人大很多。


也就是说我们的呼吸效率也会增加,经常做有氧运动的人呼吸1次,可能是普通人呼吸1.5次,甚至是2次。


有氧运动还能提高我们的乳酸耐受水平。


乳酸是什么,就是当我们做力量训练时,身体相对于无氧的状态下,身体会产生一些代谢产物,它就叫乳酸,就是让我们练着练着目标肌肉群就特别酸。


但是如果我们经常进行心肺训练后,对乳酸这种代谢产物的耐受就会提高,也就是说如果相同的强度做运动,经常做心肺训练的人,会感觉更轻松。


力量运动的好处有哪些呢?


首先就是韧带和肌肉的增强,它们可以帮助我们提高关节的稳定性,也就是说如果在走路或者是维持一个静态的姿势时(就比如在小船上站着)会更稳,身体能更轻易地维持住现在的姿势。


其次,力量运动有利于基础代谢的增加,这是我们维持身材和体重很重要的一个因素,因为日常消耗中最大的消耗就是基础代谢。


研究发现,如果进行力量训练,通常会增加我们3%-8%的基础代谢率。


而且不光是基础代谢,力量运动后肌肉增加,肌肉增加也就代表我们日常活动中,消耗量将会更大,就是同样和同事一起上一个5楼,但是你的消耗量更大,也就代表你会比他更不易堆积脂肪,这点在运动中的效果是一样的。


第三,力量训练有助于抵抗衰老。


我们随着年龄的增长肌肉量就会流失,女性几乎35岁开始,到了60岁以上这个数值将会翻一番,肌肉的流失也就代表了形体的不美观、皮肤的松弛,但是这些都是小问题。


肌肉流失最直接影响的就是我们的骨骼的密度,老年人本身骨量就低,在缺少大量肌肉的保护,骨骼就会很脆,就会很容易发生意外导致骨折,还有骨质疏松。


而有研究显示,无论是什么年龄段的人,都适合练习力量运动,因为力量运动就会增加我么的骨密度,使骨骼并不容易流失骨量,而且力量运动增加的肌肉也会帮助我们保护骨骼。


有一个定律叫沃尔夫定律:我们需要给骨骼一个轴向的载荷,通过这种载荷,尤其是冲击性的负载比较高的载荷,可以非常有效地改善我们的骨密度。


看了上面你是不是也没有那么迷茫了,其实在运动中,有氧运动和力量运动各有益处,所以我们应该把这两个运动结合起来,使它们相辅相成、互相配合,从全方面的改善并提高我们的健康、身材!



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