基础练篮球(篮球从没基础怎么练)

2019-09-12 10:34:09

篮球从没基础怎么练

篮球从没基础怎么练

你和我小时候一样,不过我是初中玩篮球的。首先是心理,我曾经几乎可以说和你一样,害怕别人笑话,和别人打球老是愣头愣脑的,所以你必须清楚,你要相信自己要有潜力的。被人笑不怕,被人排挤也不放弃。为了打下好的心理基础,建议先去和打球一般的人加队打球,这有助于你信心的培养的。现在谈打球基础了,你先要学会标准的投篮以及带蓝上篮(因为初学,先练你最常用的手带球,练手后再练另外一支手),投篮姿势的要点:假如你是惯用右手,先是右手右肩在前,左手左肩在后,可以理解为身体向左侧身,用右手手指托球,左手整巴掌护球,注意此时的右手掌心不能碰到球,球抬至头部上方偏右侧,即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口,最后是投球,要注意手臂力量,还有一点是拨球出去时时出尾指外的四只手指发力拨球的,若是手掌大的,则是前三只手指用力拨球,这个感觉要自己去熟悉的,有许多人看到尾指不用发力就试着尾不用动,导致手势完全走形,到底四只手指如何发力需要你不断反复做同样的动作才能做到的,可以说篮球技巧中投篮是最耐人琢磨的一样,所以要坚持,每当你实力边强时投篮的领悟都会不同的。也可以看一些动作好看的球星的姿势,学着推敲,建议去下些图片视频观察乔丹与科比的投篮的手指姿势。带球上篮这些比较难表述,你可以看以些球星的视频,或看一些带球好的同学的动作。你也可以在练到哪不了解时询问下我,我会尽量帮你解决。 至于身体素质,你应该先练好身体对抗程度,只需要你能达到承受得了别人对碰就可以了,另外一样就是耐力。这两样是基础身体要素,两样达到后可以根据自己的打法加强弹跳,速度等身体训练。建议先注重投篮带球上篮的训练,一周一两次身体训练,长跑是不错选择,等到打球实力较强后,再开始加强身体的训练,这样可以防止身体训练过度影响练习篮球的动作姿势。一步一步来,相信自己会有好的成就的,加油

篮球该怎么练

篮球该怎么练

想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。 

投篮动作解析:

两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。

投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。

从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。  

从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

运动特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡  。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神   。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活 。

健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。

运动规则

概述

篮球比赛中的规则较多,且相当复杂,共有93条。 

超时违例

1.3秒钟规则:某队控制球时,同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下,只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟,裁判员会立即鸣哨,判罚3秒违例。

2.5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守,在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时,也将宣判违例。过去5秒违例判争球,现在则由对方队员就近掷界外球。

3.8秒钟规则:一个队从后场控制球开始,必须在8秒钟内将球推进到前场,否则判8秒钟违例,由对方掷界外球。

4.24秒钟规则:一个队在场上控制球后,必须在24秒钟内出手投篮,否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒,现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒,而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮,否则仍被判为24秒违例,判由对方掷界外球。

一般规定

全队7次犯规规则和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈,则判为违例,由对方在边线掷界外球。 

-篮球

零基础练篮球

零基础练篮球

你和我小时候一样,不过我是初中玩篮球的。首先是心理,我曾经几乎可以说和你一样,害怕别人笑话,和别人打球老是愣头愣脑的,所以你必须清楚,你要相信自己要有潜力的。被人笑不怕,被人排挤也不放弃。为了打下好的心理基础,建议先去和打球一般的人加队打球,这有助于你信心的培养的。现在谈打球基础了,你先要学会标准的投篮以及带蓝上篮(因为初学,先练你最常用的手带球,练手后再练另外一支手),投篮姿势的要点:假如你是惯用右手,先是右手右肩在前,左手左肩在后,可以理解为身体向左侧身,用右手手指托球,左手整巴掌护球,注意此时的右手掌心不能碰到球,球抬至头部上方偏右侧,即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口,最后是投球,要注意手臂力量,还有一点是拨球出去时时出尾指外的四只手指发力拨球的,若是手掌大的,则是前三只手指用力拨球,这个感觉要自己去熟悉的,有许多人看到尾指不用发力就试着尾不用动,导致手势完全走形,到底四只手指如何发力需要你不断反复做同样的动作才能做到的,可以说篮球技巧中投篮是最耐人琢磨的一样,所以要坚持,每当你实力边强时投篮的领悟都会不同的。也可以看一些动作好看的球星的姿势,学着推敲,建议去下些图片视频观察乔丹与科比的投篮的手指姿势。带球上篮这些比较难表述,你可以看以些球星的视频,或看一些带球好的同学的动作。你也可以在练到哪不了解时询问下我,我会尽量帮你解决。 至于身体素质,你应该先练好身体对抗程度,只需要你能达到承受得了别人对碰就可以了,另外一样就是耐力。这两样是基础身体要素,两样达到后可以根据自己的打法加强弹跳,速度等身体训练。建议先注重投篮带球上篮的训练,一周一两次身体训练,长跑是不错选择,等到打球实力较强后,再开始加强身体的训练,这样可以防止身体训练过度影响练习篮球的动作姿势。一步一步来,相信自己会有好的成就的,加油

没有篮球怎么练

没有篮球怎么练

篮球对抗涉及到很多的方面,技术体能力量等方面都是可以强化的地方,如果脱离篮球练习则以速度力量方面练习为主,这里简单介绍一些项目:折返跑,在灌篮高手里这个训练项目也出现过多次,篮球攻守转换需要改变位置方向,折返跑有助于加快反应切换攻守形态;举哑铃引体向上等,提升上肢力量,在身体接触对抗时能够稳住重心不失位;模拟运球和投篮,以正确的姿势起跳投篮,找准出手的感觉。

篮球先练什么

篮球先练什么

先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快

最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识
篮球运动中“篮球意识”训练,一直是篮球训练工作的重要课题之一,也是提高篮球运动水平的一个重要课题。
篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平,而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识,就能在比赛场上根据攻守态势,主动地寻找和掌握战机,采取恰当的对策和行动,最大限度地发挥本人和本队的优势,克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜,60%靠思维,40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明,运动员水平越高,这种趋势越明显。我们发现,有好多队员个人技术比较好,然而到场上就不能正确发挥其技术,简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高,从而降低了全队的攻防质量。可见,篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。
一、篮球意识的含义及分类
意识作为一个范畴,是指人的大脑对客观存在的反映,它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说,是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动,他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会,使全队受益,才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此,可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践,根据场上情况,通过感觉、观察、思维、判断支配自己,采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现:
1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球,接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。
2.投篮意识。接同伴传球后,要根据防守者的情况,及时把握好投篮时机。
3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近,没有投篮机会,则突破上蓝或分球,给同伴创造机会。
4.跑动掩护意识。当你无球时,主动给同伴做掩护,创造进攻的机会。
5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术,密切地相互协作配合,并针对场上情况随机应变。
6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术,又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。
7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。
二、篮球意识的构成要素
人的意识是旁人不能直接看到的,却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:
1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中,为了正确地动用技术、战术,充分发挥自己的水平,就必须头脑清楚,目的明确,有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。
2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈,球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果,就必须洞察情况变化,预见未来,准备好多种应付办法。
3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断,判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。
4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利,往往要改变自己的行动,使进攻或防守有较大的突破性,出其不意,防其不备,打对手措手不及。同时,对场上主客观情况的变化,也需要迅速采取应变手段,随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时,应注意防守动作不易太大,以免犯规;如裁判的判罚尺度松时,则可大胆贴上防守,动作也可以大一些,限制对方的行动。
5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方,争取主动和优势,必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断,以造成其错觉,而不过早暴露自己的战术意图,以赢得比赛的主动权。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能成功.

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