一日6顿可降糖,缓解饥饿感!那能减肥吗?

2021-06-22 11:43:06

中心提示:很多人的减肥办法是不吃饭或者少吃饭,以为食物就是瘦削的来源,最近一个减肥办法在网上很风行,每天6顿饭有助减肥是真的吗?少吃多餐能减肥吗?

看到他人两年减重60斤,就想天天只吃一顿饭?据《每日邮报》报道,有研讨人员发现一日六餐比三餐更有助于减肥,频繁进餐并坚持总体热量耗费不变,有助于控制血糖,还能有效地抑止饥饿感?


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由艾米莉亚博士牵头的研讨团队表示:“我们停止的体重维持研讨标明,将一日三餐改为一日六餐,将会改善血糖控制,减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的瘦削人群的饥饿感。研讨结果标明,增加进餐频率可能是医生治疗瘦削相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手腕,此种办法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”

虽然受访对象的体重在研讨过程中坚持不变,但他们在采取一日六餐的治疗方式之后,血糖程度明显降落,这标明其血糖控制才能正在改善。研讨人员还表示,在采取一日六餐的治疗之后,受访人群的饥饿感也有所降落,每餐之间继续进食的愿望并不激烈。



英国糖尿病协会照护部副主任道格拉斯·特妮弗尔说:“对2型糖尿病患者而言,没有通用的治疗办法。重要的是,治疗方式必需契合个体的生活方式和选择。假如有人思索极大地改动进餐频率,他首先应该向本人的糖尿病治疗团队咨询,由于这可能会影响他们的用药计划。”

少吃多餐能减肥吗?

有研讨显现少食多餐对安康有益处,但是经常这些研讨比拟极端,比方将一天10屡次小吃和一天3顿大餐作比拟。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。

但是,不要希望在热量和营养恒定时,多餐会让你代谢会更旺盛。



研讨曾经证明了这一点:2009年发表在《英国营养学》杂志上的研讨中,超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间,一组一日3餐,一组一日6餐,每组每天的进食量相同。

后两个组减掉的体重相当。实验显现两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素程度上没有差异,而其他的研讨也有同样的结果。

于进步代谢来说,研讨标明,运动是更牢靠的方式。

结论:没有证据标明每天6餐比3餐更能进步新陈代谢。但是专家也表示,少食多餐关于减肥的最大奉献不在于代谢的影响,而在于稳定血糖程度,让你减少暴饮暴食的几率。