想增肌,只有这一个法子!

2021-06-22 11:40:14

好多人担忧肌肉变成了脂肪,再次反弹变胖,那么中止运动之后到底会呈现哪些问题呢?

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要廓清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,由于这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。(当然脂肪合成产生的能量能供应肌肉修复,形成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的,由于你脂肪合成的同时,肌肉也在合成。。。。)


不再运动后,人的肌肉量会逐步变少。同时人体每日必需的能量耗费降低,而饮食却没有减少,所以能量堆积构成脂肪。因而,固然肌肉退化容易带给人错觉,但绝不可能转化为脂肪。

在我们日常锻炼到一定强度的时分,身领会熄灭脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不时的变少,而肌肉不时的增加,从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们中止锻炼一段时间以后,忽然觉得脂肪厚了,以为是肌肉变成了脂肪,这是错误的。

之所以会这样,是由于肌肉长时间不练会萎缩,普通在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元,只要糖耗费的情况下,才会开端耗费脂肪,肌肉是不会变成备用能量耗费掉的。

如何防止这种问题的呈现?



力气锻炼(Strength Training)是一种应用阻力,惹起肌肉收缩,从而促进肌肉力气、(无氧)耐力和围度增长的体育运动。依据能否负重,能够将力气锻炼分为徒手锻炼和负重锻炼。

徒手锻炼是以本身体重作为阻力的力气锻炼,例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐;负重锻炼主要应用杠铃、哑铃等负重器械,促进肌肉力气和围度的增长。



依据锻炼目的,力气锻炼能够分为三大板块:增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪熄灭)和增力(提升肌肉力气)。一些健身者想经过力气锻炼进步肌肉力气和肌肉围度;一些健身者想经过力气锻炼促进脂肪熄灭,塑造漂亮的肌肉线条;还有一些健身者想经过力气锻炼进步运动程度和竞赛成果。

假如想要防止这种状况的话,能够思索在日常的减脂运动里面参加一些力气锻炼。